徒步路线怎么选？先问自己三个问题
面对地图上一堆线条，很多人第一反应是“哪条风景最美”。其实，**路线选择的核心是匹配自身能力**，而不是盲目追网红。先自问：
- 我本周最多能空出几天？
- 负重十公斤连续行走，膝盖能否吃得消？
- 同行伙伴里有没有第一次徒步的人？
把答案写在纸上，再去对照线路数据，你会发现**“适合”比“热门”更重要**。
如何快速判断一条线路的难度？
别只看海拔数字，**累计爬升、路况、补给点密度**才是硬指标。
- 累计爬升：单日爬升超过800米，对新手就是“拉练级”。
- 路况：碎石坡、湿滑的独木桥、需要手脚并用的陡崖，都会把时间拉长。
- 补给点：如果全程无村庄，必须自带两天以上饮水与食物。
小技巧：把轨迹导入“两步路”或“行者”，软件会自动给出难度评级，再对比自己历史记录，**误差不会超过半级**。
户外装备清单：先分“四大系统”再细化
装备不是越多越好，而是**按系统拆分，逐层筛选**。
1. 背负系统：让重量贴背而不是压肩
• 背包容量：1日轻装20–30L，2–3日露营50–60L
• 腰带必须能**将重量转移到髂骨**，肩带只起稳定作用
• 试背时放10公斤哑铃，在店里原地踏步5分钟，**肩膀无勒痛感**才算合格
2. 睡眠系统：温标比品牌更关键
• 睡袋温标分“舒适”“极限”“极端”，**以舒适温标为准**
• 防潮垫R值≥3.5才能隔绝地表寒气，**蛋巢垫+充气垫叠用**是轻量与舒适的最佳平衡
• 帐篷选“半自立”还是“全自立”？如果营地是硬土或栈道，**全自立更方便**
3. 着装系统：三层穿衣法永不过时
• 内层：美丽奴羊毛或聚酯纤维，**拒绝纯棉**
• 中层：抓绒或轻量羽绒，**静止时保暖**
• 外层：冲锋衣看“防水指数”与“透气指数”，**两者都≥10000才够用**
4. 行动系统：鞋、杖、袜的黄金三角
• 中高帮徒步鞋：保护脚踝，**鞋底硬度≥A/B级**才能扛住碎石
• 登山杖：长度=身高×0.68，**上坡缩短、下坡拉长**
• 袜子：COOLMAX混纺+分区加厚，**每天换一双，水泡率下降70%**
常见疑问：装备能不能租？哪些必须买？
能租的：帐篷、背包、睡袋（前提是卫生达标）
必须买的：鞋、贴身衣物、头灯、急救包——**这些涉及卫生与安全，租赁风险太高**。
打包技巧：让重心贴近背部上方
• 底部放轻而蓬松的睡袋
• 中段贴背放炉头、水袋等重物
• 顶部放随时取用的雨衣、零食
• 侧袋左侧水壶右侧滤水器，**左右重量差不超过200克**
出发前48小时：最后一张检查表
1. 手机离线地图已下载
2. 充电宝+数据线+防水袋
3. 急救包里加两支葡萄糖口服液
4. 把行程同步给紧急联系人，**约定超时未报平安即报警**
5. 剪脚趾甲——**比任何防磨贴都管用**
如果临时想改线，怎么快速评估风险？
问自己：
• 新线路比原计划多出的距离，**是否在白天剩余时间内完成**？
• 海拔落差是否超过自己历史最高记录？
• 天气预报是否出现降雨或大风？
只要有一项答案为“是”，**果断回撤或缩短里程**，山永远在那里，命只有一次。
评论列表