户外活动到底分几大类？
把户外运动拆成五大类，一眼就能找到兴趣点。
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- 山地类：徒步、登山、攀岩、溯溪、探洞
- 水域类：皮划艇、桨板、漂流、潜水、溯溪
- 骑行类：公路骑行、山地越野、城市夜骑、长途旅行
- 露营类：精致露营、野营、房车露营、BC露营（Bush Craft）
- 极限类：滑翔伞、跳伞、蹦极、攀冰、越野跑
新手如何挑选第一条徒步路线？
问：第一次徒步怕迷路怎么办？
答：选成熟景区环线，手机离线地图+轨迹APP双保险。
具体步骤：
- 打开“两步路”或“六只脚”，搜索“城市名+徒步”，按热度排序。
- 看轨迹图：起点终点重合、全程有信号、累计爬升<300米。
- 装备清单：速干衣+20L背包+2L水+能量棒+急救包。
露营真的需要买全套装备吗？
问：预算只有500元能露营吗？
答：能，但得先租后买。
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| 项目 | 租/买 | 预算 |
|---|---|---|
| 帐篷 | 租牧高笛冷山2 | 40元/天 |
| 睡袋 | 买黑冰G200 | 180元 |
| 防潮垫 | 买山之泉蛋巢 | 60元 |
| 营地灯 | 租山力士CC3 | 15元/天 |
租两次后，确定自己真的喜欢露营，再升级轻量化帐篷。
不会游泳也能玩水上运动？
问：旱鸭子能划桨板吗？
答：可以，但必须穿救生衣。
安全要点：
- 选静水湖泊，避开主航道。
- 第一次玩找持证教练，1小时学会跪姿划行。
- 落水后保持仰漂，抓住桨板边缘等待救援。
骑行100公里要练多久？
问：平时只骑共享单车，多久能骑长途？
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答：按四周渐进计划。
第1周：平路20km，均速15km/h，隔天一次。
第2周：平路30km，加入2个缓坡。
第3周：平路40km+爬坡5km，练习补糖。
第4周：平路50km+爬坡10km，模拟比赛日节奏。
关键：学会用码表监控心率，区间2（60-70%最大心率）最省油。
极限运动如何克服恐惧？
问：站在蹦极台上腿软怎么办？
答：用系统脱敏法。
- 先观看别人跳的视频，降低陌生感。
- 到现场不急着跳，先看10分钟别人跳。
- 和教练确认三次安全扣，建立信任。
- 倒数3秒时大声喊出来，转移注意力。
如何找到靠谱户外俱乐部？
问：网上俱乐部太多，怎么辨别？
答：看三个硬指标。
- 营业执照：经营范围含“户外运动组织”。
- 领队资质：中国登山协会户外指导员证或国际野外医学协会WAFA证书。
- 保险：必须购买户外专项险，而非普通旅游险。
雨天还能进行哪些户外活动？
问：周末下雨，不想宅家怎么办？
答：试试雨天限定玩法。
- 城市定向：用“定向越野”APP在公园找点标，雨中更有挑战。
- 溯溪：小雨后水量增加，适合入门路线如杭州九溪十八涧。
- 室内攀岩：抱石馆单次体验价99元，含鞋租。
带孩子户外要注意什么？
问：5岁娃能走多少公里？
答：按年龄×0.5=公里数，5岁约2.5公里。
亲子户外清单：
- 路线：选树荫覆盖的平缓步道，如北京西山国家森林公园。
- 装备：儿童登山杖（可调节）、防晒帽、驱蚊贴。
- 激励：每走500米奖励一颗冻干草莓。
如何用手机拍出户外大片？
问：不带单反能拍银河吗？
答：可以，但需满足三个条件。
- 时间：农历廿五至初五，避开月光。
- 地点：光污染<3级，如河北坝上草原。
- 设置：手机专业模式，ISO3200，快门30秒，手动对焦无限远。
进阶：用三脚架+蓝牙快门防止抖动，后期用Snapstack堆栈降噪。
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